z brzucha

[...] by wystarczyl a dal bym pompki na poreczach 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha lub wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4s x 12, 10, 8, 8 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x [...]

[...] wiadomo fbw przewyższa klasycznego splita tym, że trenuje dany mięsień co 48h, a to właśnie tyle ile mięśnie potrzebują na odbudowę. tak więc układaj dietę i ćwicz. Co do brzucha to stanowczo odradzam działające na wszystko i na nic ABS-y i A6W ćwicz brzuch typowo siłowo, po każdej sesji tj. 3 razy w tyg. skłony na ławce do brzuszków 2s z [...]

[...] Psy, koty, inne drapiezniki jedza rozne rosliny- czegos im zatem brakuje w tej miesnej diecie. Z tego co wiem, dzikie zwierzeta drapiezne rozpoczynaja uczte od rozprucia brzucha ofiary i skonsumowania tresci jelit i zoladka (resztki roslinne?). Czytalam kiedys o takim ciekawym eksperymencie. Dzieciom do lat 3 chyba, w jakims przedszkolu, [...]

[...] - od 15 r.ż sporo na siłce (wyciskałem 107.5kg przy 69kg), troche z przerwami. Ostatnio zacząłem ćwiczyć jakieś 3mce temu, wracam do formy, plan mam jasny: narazie ostry trening, katowanie brzucha absII, od marca kretka+białko potem redukcja fatów i rwanie lasek :D No i oczywiście moja fota będzie się tu błyszczeć jak psu jajca po lewej stronie

[...] krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 2x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z [...]

[...] polepszają. Czy mierzysz się w obwodach? Jeśli by było tak, jak przypuszczam, to po lekkim wzroście powinna być stała, powolna tendencja spadkowa, szczególnie w okolicach brzucha i pasa. Kiełbasa śląska to jest bardzo niedobry produkt, tłusty i ma mało białka - najlepiej w ogóle wywalić z diety. [...]

[...] problem Szalona-mieszkasz może w Londynie?jesli tak, to na pewno się spotkamy Słodkara-masz rację, to moja pasja, nie umiem żyć bez sportu. Patrick_0-w kwestii wystającego brzucha;jestem na diecie tłuszczowej i robię w weekendy ładowania węglowodanów(chyba juz o tym pisałem),co oznacza, że w sobotę zjadam 900g ww, 300g białka i do 100g [...]

[...] poza tym zastanów się nad podciąganiem się na drążku- lepsze jest od wyciągu Skłony ze sztangą na karku 3x10- ostatnie w kolejności Przyciąganie w opadzie sztangi do brzucha 12-10-8- wiosłowania rób 4 serie (początek treningu) Triceps: a gdzie wyciskanie francuskie?(podstawowe ćwiczenie) dodaj to koniecznie; 4 serie, 10-8 powt.; leżąc lub [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - youtube). wrzuć jeszcze trening brzucha.

[...] aktywności. Fizjoterapeuta trochę nadziwił się. Jest mega ogarniętym gościem, doszedł do wniosku, że prawdopodobnie tak dociążałem kręgosłup, że głowa mała. Obaj jesteśmy zgodni, że głównym powodem są ćwiczenia na mięśnie brzucha, gdzie bardziej angażowałem same lędźwie niż brzuch... Ktoś ma może jakiś pomysł, co jeszcze może mi dolegać?

[...] + 2 serie odwrotnych pompek w podporze na maxa. 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x max p 2. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha to jako 3 cw. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s x 10p wywal 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 4 serie daj i jako 2 cw. 5. [...]

[...] sztangą ,wyciskanie , przysiady ze sztangą etc. . Na koniec estetyka jak unoszenie pupy , odwodzenie ud , skłony z keatlem ,wspięcia na palce,odwrotne pompki spięcia brzucha ,"świeca"no i biorę udział w squat challenge i jestem na etapie 210 przysiadów. .(przy czym brzuch robię na końcu), No koniec robiłam aeroby 30/40 minut z 15 [...]

ja na poprzedniej redukcji jadłam bardzo dużo błonnika z warzyw i ciemny chleb i miałam zaparcia nie z tej ziemi (bóle brzucha i uczucie ciężkości też się zdarzało). na obecnej redukcji zmniejszyłam ilość warzyw i do tej pory nie miałam ani jednej niestrawności. Nawet po płatkach owsianych nic się nie zadziało. Tylko, że wtedu schudłam solidnie, a [...]

[...] do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) Nie wiem jak tu określić ciężar  co serie zwiększałem sztabkę -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x40kg,10x45,10x45,8x50 -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x23kg, 12x25kg, 10x27kg, 8x31kg -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg, [...]

[...] noszenia/nie noszenia pasa, bo uważam, że to sprawa indywidualna. Sam mam pas na sobie już od początku treningu, ale z takiego powodu, że nie chcę przesadnego angażu m.brzucha podczas wykonywania ćwiczeń, co miałoby niekorzystny wpływ na talię no i drugi powód jest taki, że jak ma się już dość rozbudowane prostowniki to nie trzeba wiele by [...]

[...] kontuzyjnym) - i nie 'pogłębiać' czy 'bujać' lecz np. wykonywać szybkie skręty tułowia w prawo i w lewo w celu maksymalnego rozgrzania i przygotowania do wysiłku mięsni brzucha. LN każdy może meć swoj włąściwy dla siebie sposób rozciągania i jak długo jest on bezpieczny i przynosi dobre efekty nie ma sensu go zmieniać. Defeat is not the [...]

[...] naprawdę więcej nie potrzeba do szczęścia. 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie wiem... Nic tak nie rozbuduje mięśni brzucha jak wielostawowe ćwiczenia wykonywane 3xw tygodniu;-) Tylko wszystko z wzorową techniką,bez żadnych pasów.

[...] 2 ćwiczen bo w dzienniku kurde nie wiem jak je wpisać Francuskie wyciskanie na stojąco 15 razy obciążenie 7,8 10 kg wzniosy sztangielek bokiem 3 serie po 15 razy po 3 kg na rękę . Na koniec alachy,brzuchy na skośnej ławce i skośne brzucha na twisterze chyba tak to się pisze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b681bd2356445829eea608af8f1f0bf.png

no miejscowo sie nie zredukujesz napewno chyba ze jakies liposukcje czy cos podobnego wzmacniaj miesnie brzucha, nie wiem czemu sie tak bronisz przed ta silownia, podkrecilby Ci sie metabolizm to i fałdki mniej i mniej z czasem